Blogi
-
Julkaistu: marraskuu 04, 2024Kategoriat: Kuriosa
Lue lisää »Unelmoitko kotikuntosalista, mutta budjetti on tiukka? Et ole ainoa. Yhä useammat arvostavat treenaamista kotona, missä harjoittelun voi tehdä omassa aikataulussa ilman kuntosalimaksuja tai matkustamista. Hyvä uutinen on, että tehokkaan ja monipuolisen kotisalin voi rakentaa pienelläkin rahalla. Oikeilla valinnoilla voit säästää huomattavasti ja saada silti kaiken tarvittavan monipuoliseen treeniin. Kotikuntoilun mukavuudesta ei tarvitse maksaa itseään kipeäksi.
Aloita perusvälineistä
Monet tehokkaat treenivälineet eivät vaadi suurta budjettia. Ensimmäiset hankinnat voivat olla:
- Vastuskuminauhat – edullisia, vievät vähän tilaa ja soveltuvat monenlaisiin harjoituksiin. Vastuskuminauhoilla saat tehtyä koko kehon treenin missä tahansa!
- Säädettävät käsipainot –
-
Julkaistu: lokakuu 04, 2024Kategoriat: Kuriosa
Lue lisää »Taljakahvoja ja tankoja on lukuisia. Ymmärrettävästi, oikean vetokahvan valinta voi aluksi arveluttaa. Kun ei ole varmuutta, miten taljalaitetta käytetään, se saattaa jäädä treeniohjelmasta kokonaan pois. Yksinkertaisuudessaan - taljalaitteet ovat tehokas osa kuntosaliharjoittelua, koska niiden avulla voidaan kohdistaa harjoitus tiettyihin lihasryhmiin useilla eri liikkeillä. Eri taljakahvojen ja otevariaatioiden käyttö tekee harjoittelusta monipuolisempaa. Kun opit hyödyntämään eri vetokahvoja ja soveltamaan niitä eri liikkeisiin, saat treenistäsi enemmän irti ja kehität lihaksiasi tasapainoisemmin. Luettuasi tämän täydellisen oppaan, tiedät minkä vetoraudan valitset ja millaisella otteella saat toivomiasi tuloksia.
Mihin ja miten eri taljakahvoja käytetään?
-
Julkaistu: syyskuu 11, 2024Kategoriat: Kuriosa
Lue lisää »Power Rack (Cage) voimahäkki, Half Rack kyykkyhäkki tai Smith Rack, ovat kuntosalien suosituimpia ja monikäyttöisimpiä välineitä. Power Rackiin otetaan usein lisäosana taljalaite mutta niitä saa myös erillisinä kokonaisuuksina, ylä-ala talja tai ristikkäistalja. Niin kyykkyhäkit kuin taljalaitteetkin soveltuvat monenlaisiin harjoituksiin, kuten selkä-, rinta-, olkapää-, käsivarsi- ja keskivartalotreeniin.
Olitpa sitten kotikuntoilija tai salin omistaja, on tärkeää pitää harjoittelukehikko kunnossa säännöllisellä huoltamisella, jotta se pysyy turvallisena, toimivana ja kestää kovankin treenin pitkään. Myös taljalaitteet tulee tarkastaa ja huoltaa samassa yhteydessä. Hyvin huollettu taljalaite tarjoaa sujuvan ja tasaisen liikeradan, joka parantaa harjoittelukokemusta ja ehkäisee vammoja.
Kyykkyräkkien ja taljalaitteiden huoltaminen on onneksi yksinkertaista. Pidä teline puhtaana, tarkista liitokset ja kuluvat osat,
-
Julkaistu: syyskuu 03, 2024Kategoriat: Kuriosa
Lue lisää »Taloyhtiön kuntosali lisää yhteisöllisyyttä ja asuinmukavuutta. Se voi olla myös taloudellisesti kannattavaa, sillä parhaimmillaan oma sali lisää asuntojen kysyntää ja säästää asukkaiden kuntosalimaksuissa.
-
Julkaistu: toukokuu 07, 2024Kategoriat: Kuriosa
Lue lisää »Oma ulkokuntosali kesäksi
Jo aikaisin viime talvena lähdin suunnittelemaan omaa ulkokuntosalia jossa treenata kesällä ihanssa auringonpaisteessa hiki valuen. Siitä oli kiva haaveilla talven pakkasilla ja samalla suunnitella millaisista välineistä oma ulkokuntosali tulisi koostumaan. Heti alkajaisiksi oli selvää, että omasta ulkokuntosalista rakentelen toiminnalliseen treenin painottuvan kokonaisuuden, sellaisen jossa saa hien kunnolla virtaamaan vaikka sitten pilvisemmälläkin ilmalla. Vähän kerrallaan olen alkuvuoden ajan hankkinut erilaisia välineitä ja rakennellut jotain myös itse. Nyt alkaa kesä olla täällä ja on aika hienoa todeta, että myös oma ulkokuntosali on nyt valmis!
Ensin alkuun on todettava, että on melkoinen alkulämmittely kantaa nuo kaikki kamppeet varastosta pihalle. Jo siinä puuhassa sai hien
-
Julkaistu: joulukuu 11, 2023Kategoriat: Kuriosa
Lue lisää »Kuinka valita oikea kuntosalilattia?
Kumimatto suojaa kuntosalin lattiaa ja vaimentaa ääntä. Sen lisäksi että liukumaton pinta on edellytys turvalliselle harjoittelulle, on tyylikkäällä lattialla suuri merkitys myös treenitilan yleisilmeelle. Kumimatoilla on myös mahdollista rajat erilaisia treenialueita. Tässä artikkelissa kerromme minkälaisia asioita tulisi huomioida kumimattoa valitessa.
Käyttötarkoitukseen oikein valittu kuntosalin lattia kestää aktiivisessa käytössä siistinä vuosikymmeniä. Olipa kyseessä suurempi kuntokeskus tai kotikuntosali, kannattaa vaihtoehtoihin tutustumiseen käyttää aikaa jo suunnittelun alkuvaiheessa.
Riittävän paksu matto suojaa kuntosalilattiaa myös kovemmassa treenissä
Riittävän paksu kumimatto vaimentaa tärähdystä
-
Julkaistu: syyskuu 29, 2023Kategoriat: Kuriosa
Lue lisää »
Mistä lähteä liikkeelle oman kotisalin suhteen?
Oma kotisali helpottaa kiireistä arkea ja tuo niin treenimahdollisuuksia arjen keskelle kuin omaa rauhaa treenaamiseen. Omaa kotisalia suunnitellessa ja siitä haaveillessa nousee kuitenkin mieleen monia käytännön kysymyksiä, kuten esimerkiksi millainen on riittävä tila, mitä välineitä kannattaa hankkia ja paljonko ne maksavat?
Mistä sitten lähteä liikkeelle?
Ihan alkajaisiksi kannattaa lähteä liikkeelle tarpeesta. Mihin tarkoitukseen tarvitsen kotisalia? Jos tarve on lähinnä kehonpainolla tai kahvakuulilla tehtävälle treenille, ei tilaakaan tarvita paljoa, jumppamaton voi levittää olohuoneen lattialle ja treenivälineet on mahdollista säilyttää vaikkapa vaatehuoneen nurkassa. Jos taas tarve on kuntosalityyppiselle -
Julkaistu: toukokuu 03, 2023Kategoriat: Kuriosa
Lue lisää »
Stöd till löpning med styrketräning
När sommarvädret närmar sig drar sig löpträningen mer och mer utomhus och många vågar börja springa igen. Även om andra uthållighetssporter ökar den aerobiska konditionen, som sedan gör löpningen lättare, utvecklas löpkonditionen i slutändan endast genom att löpa. Med välplanerad styrketräning vid sidan om löpningen blir löpträningen mer progressiv samtidigt som skaderisken minskar.
Inom löpning, precis som i andra sporter, är en nybörjares utveckling rätt snabb under de första månaderna. Efter en tid vänjer sig kroppen vid träningsstimulansen, det vill säga den anpassar sig. Detta kan ses som en tydlig inbromsning av utvecklingen och så småningom som ett stopp helt och hållet. Löpprogrammering är nyckeln när
-
Julkaistu: huhtikuu 28, 2023Kategoriat: Kuriosa
Lue lisää »
Voimaharjoittelulla tukea juoksuharrastukseen
Kesäkelien lähestyessä juoksuharjoittelu on siirtymässä yhä enemmän ulkotiloihin ja moni uskaltautuu jälleen aloittamaan juoksuharrastuksen. Vaikka muut kestävyyslajit nostavat aerobista kuntoa helpottaen näin juoksua, kehittyy juoksukunto lopulta vain juoksemalla. Nousujohteiseen ja mahdollisimman loukkaantumisvapaaseen lenkkeilyharrastukseen tulisi kuitenkin yhdistää myös lajia tukevaa voimaharjoittelua.
Juoksussa, kuten muissakin liikuntasuorituksissa, on aloittelijan kehitys ensimmäisten kuukausien ajan nopeaa. Tämän jälkeen kroppa tottuu harjoitusärsykkeeseen eli ns.adaptoituu, minkä huomaa kehityksen selkeänä hidastumisena ja lopulta pysähtymisenä. Juoksun ohjelmointi onkin avainasemassa kun harjoitellaan tavoitteellisesti. Harjoitusohjelmaan tulisikin sisällyttää erilaisia juoksuharjoituksia kuten pidempiä peruskuntolenkkejä ja kovempia intervallityyppisiä harjoituksia tavoite
-
Julkaistu: maaliskuu 31, 2023Kategoriat: Kuriosa
Lue lisää »
K-ryhmä on työhyvinvoinnin suunnannäyttäjä, jossa päivittäinen liikunta yhdistyy sujuvasti työpäiviin
K-ryhmässä on kehitetty toimintamalleja ja tiloja määrätietoisesti henkilökunnan kuntoilun tukemiseksi jo toistakymmentä vuotta. Työntekijöille tarjotaan liikuntaetuus paitsi e-passin muodossa myös tarjoamalla liikuntapalveluita talossa sijaitsevissa liikuntatiloissa. Työterveyshuollon asiantuntemusta on hyödynnetty myös uusien tilojen suunnittelussa. Uuteen pääkonttoriin, Kalasataman K-Kampukseen, tuli näyttävä ja harkitusti käyttäjien tarpeiden mukaan toteutettu kuntosali, joka on kaikin puolin tätä päivää edistyksellisillä sähköä tuottavilla kuntolaitteilla ja viherseinällä.
