Stöd till löpning med styrketräning

När sommarvädret närmar sig drar sig löpträningen mer och mer utomhus och många vågar börja springa igen. Även om andra uthållighetssporter ökar den aerobiska konditionen, som sedan gör löpningen lättare, utvecklas löpkonditionen i slutändan endast genom att löpa. Med välplanerad styrketräning vid sidan om löpningen blir löpträningen mer progressiv samtidigt som skaderisken minskar.

Inom löpning, precis som i andra sporter, är en nybörjares utveckling rätt snabb under de första månaderna. Efter en tid vänjer sig kroppen vid träningsstimulansen, det vill säga den anpassar sig. Detta kan ses som en tydlig inbromsning av utvecklingen och så småningom som ett stopp helt och hållet. Löpprogrammering är nyckeln när

Monipuolisesti kehittävä kahvakuulatreeni

Kahvakuulat ovat olleet alunperin nimensä mukaisesti metallikuulia, joissa on kahva. Nykyisin kahvakuulia on valmistettu metallin ohella erilaisista paremmin sisätreeniin soveltuvista materiaaleista, kuten nämä omat GoFitness Megastoresta tilaamani kahvakuulat.

Kahvakuulan kahva on usein paksumpi kuin perinteisessä käsipainossa tai levytangossa, mikä tuo osaltaan treeniin lisää haastetta ja tehoa. Eri painoiset kahvakuulat tuovat treenaajalle suuren määrän erilaisia vaihtoehtoisia treeniliikkeitä, joita yhdistelemällä on mahdollista rakentaa tehokkaita treenikokonaisuuksia.

Samalla tavalla kuin kuntosalitreenissä, on ensiarvoisen tärkeää opetella ensin oikeat treenitekniikat ja alkaa heilutella kahvakuulia vasta sitten.

100 asiaa, joita ei kannata tehdä kuntosalilla

Olen vuosien varrella kirjoittanut lukemattomia vinkkejä treenaamiseen kuntosalilla. Olen jakanut treeniohjelmia ja liikkeiden suoritusohjeita, olen ohjeistanut pepputreenin kiehtovaan maailmaan ja kertonut tehokkaimmat liikkeet hauiksen kasvattamiseen. Nyt on viimein aika kertoa mitä kaikkea kuntosalilla ei kannata tehdä.

Kuntosalilla ei kannata…

Tehdä hauiskääntöjä kyykkypaikalla
Pelata pleikkaria
Syödä hampurilaista
Sotkea paikkoja mankulla
Treenata ilman paitaa
Huutaa "Lait veit beibi!"
Ottaa belfieitä
Kysellä isoilta äijiltä syökö he steroideja
Väittää Arnoldin olleen väärässä - missään
Puhua politiikasta
Väittää olevansa vain isoluinen
Treenata ilman housuja
Tehdä kippileukoja (paitsi crossfit-salilla)

HIIT: Uhka vai mahdollisuus ?

Rakkaalla lapsella on monta nimeä. HIIT (high intensity interval training), HIT (high intensity training) tai vaikkapa tuttavallisemmin intervallit ja vedot. HIIT:in alakategorian harjoituksista löytyy Laurenin ja kumppaneiden (2019) mukaan ainakin seuraavat: RST (repeated sprint training), SIT (sprint interval training), short intervals, long intervals ja game based HIIT.

Suomessa HIIT:iä annostellaan usein maksimi- tai nopeuskestävyyden muodoissa, joiden alta löytyy useampia erilaisia intervalleja. Nimitys saattaa aiheuttaa hämmennystä kuntoilijoissa, mutta niin myös sisältö. Laadukkaan harjoituksen tai harjoitusohjelman yksi kriteeri on, että tiedetään mitä harjoitellaan ja miksi. Jos on tehnyt HIIT-harjoituksen, mutta ei tiedä mitä ominaisuutta on harjoitettu, on se yhtä epämääräistä, kun

Selkätreeni kotisalilla

Koronavirus ei ota talttuakseen ja yhteiskunta alkaa olla jälleen hälytystilassa. Yleisiä kuntosaleja kehotetaan välttämään ja treenaajat suuntaavat jälleen entistä enemmän kotisaleilleen. Kotikuntosalit ovat harvoin yhtä hyvin varusteltuja kuin kaupalliset kuntosalit, mutta se ei estä tehokkaan treenin tekemistä. Tällä kertaa käydään läpi tiivistetty, mutta tehokas selkätreeni, joka on mahdollista tehdä useimmilla kotikuntosaleilla.

Leuanveto
Jos puhutaan perinteisistä treeniliikkeistä, leuanveto on takuuvarmasti yksi niistä ja siksipä leuanvetotanko onkin luonnollinen osa minkä tahansa kotikuntosalin varustelua. Leuanveto on raskas ja tehokas liike, tosin se saattaa olla jopa niin raskas, että sarjat jäävät turhan lyhyiksi. Silloin

Vähennä sähkön kulutusta ja vaikuta sähkölaskuusi liikkumalla!

Mikä ihmeen ECO-POWR?
 SportsArt on maailman johtava ekologisten kuntolaitteiden valmistaja. Ekologisuus ei näy pelkästään heillä tuotteissa vaan on isona osana koko yrityksen filosofiaa. Miten tuotteet tehdään, mistä ne tehdään ja miten tuotantolaitokessa käytettävä sähkö tuotetaan.

SportsArt tuotemerkiltä löydät tuoteperheen nimeltä ECO-POWR, mutta mikä ihme tämä ECO-POWR on? Nokkelimmat saattavatkin arvata, että kyseessä on kuntoilun ja ekologisuuden yhdistävä tekijä. Avataanpa hieman ECO-POWR järjestelmää, jotta aivan jokainen ymmärtää mistä on kysymys.

Ihmisen harjoitellessa juoksumatolla, kuntopyörällä tai millä tahansa aerobiselle laitteella,

Miten valitsen kuntosalille sopivan lattiaratkaisun?

Kuntosalin lattian pitää palvella tiettyä tarkoitusta. Löytääksesi oikeanlaisen lattian, sinun tulee tietää minkälaista toimintaa kuntoilutilassa tulee olemaan. Tämän jälkeen mietitään persoonallisuutta ja pakollisia käytettävyyteen, turvallisuuteen ja määräyksiin liittyviä asioita, kuten tuleeko lattian olla palosuojattua ja täyttääkö se äänenvaimennuksen kriteerit. Myös maton asennus, huolto ja pesu on hyvä miettiä suunnittelussa.

Olet päättänyt rakentaa kotisalin, avata kuntosalin tai suuremman kuntokeskuksen, ja nyt mietit millainen lattia sinne sopii ja mistä sellaista hankkia. Olet varmasti pannut merkille kuntosalien yleisimmän lattiamateriaalin olevan kumia. Sitä löytyy rullatavarana, palamattojen muodossa,

Voimaharjoittelun ABC

Mahdollista jatkuvuus
Yksi laadukas harjoitus kerran viikossa on parempi koko vuoden ympäri, kuin 4 kertaa viikossa kahden kuukauden ajan.

Ensimmäisessä mallissa vuoden aikana tehdään noin 50 voimaharjoitusta ja todennäköisesti saadaan aikaiseksi luotua rutiini voimaharjoitteluun.

Toinen malli sisältää lyhyessä ajassa noin 32 harjoitusta, mutta toisaalta 8 kuukautta ollaan treenaamatta. Rutiinia ei ole saavutettu vaan todennäköisesti treenaaminen on loppunut joko loukkaantumiseen, ylirasitustilaan tai kiinnostus on loppunut.

Kumpikaan esimerkki ei edusta kovin optimaalista lähestymistapaa, mutta varmaan pointti käy selväksi.

Jatkuvuuden peruspilareina voidaankin pitää juuri harjoittelun mielekkyyttä ja turvallisuutta. Jos toinen puuttuu ei jatkuvuutta saavuteta ja treeni keskeytyy. Ohjelmoinnissa usein

Tehokasta treeniä kahvakuulalla

Parin viime vuoden aikana perinteisen kuntosalitreenin ohelle on enenevässä määrin nousseet erilaiset toiminnalliset treenimuodot ja kotona tehtävät kotitreenit. Yksi tehokkaimmista toiminnallisen treenin muodoista on kahvakuulatreeni ja se on kaiken lisäksi myös erityisen helppo toteuttaa vaikka kotioloissa. Nopea ja tehokas kahvakuulatreeni on helppo toteuttaa vaikkapa etätyöpäivän ruokatauolla.

 
Kahvakuulat ovat alun perin nimensä mukaisesti metallikuulia, joissa on kahva. Nykyisin kahvakuulia on valmistettu metallin ohella erilaisista paremmin sisätreeniin soveltuvista
materiaaleista. Kahvakuulan kahva on usein paksumpi kuin perinteisessä käsipainossa tai levytangossa, mikä tuo osaltaan treeniin lisää haastetta ja tehoa. Eri painoiset kahvakuulat tuovat treenaajalle suuren määrän erilaisia

Erilaiset levypainot erilaisiin käyttötarkoituksiin

Olen aiemmin kirjoittanut levytangoista ja niiden eroista ja eduista erityyppisessä harjoittelussa. Tällä kertaa tehdään luontainen siirtymä levytangoista levypainoihin ja pohditaan hieman niiden eroja.

Yhtä lailla kuin levytankoja, on levypainojakin erilaisia ja vaikka kaikkia levypainoja voi luonnollisesti käyttää ihan kaikessa painoharjoittelussa, on erilaisilla levypainoilla myös omat etunsa erilaisissa käyttötarkoituksissa.

Useimmilta kuntosaleilta löytyy joko metallisia tai kumipäällysteisiä kahvallisia levypainoja. Niitä voi tietyllä tavalla kutsua vaikkapa yleiskäyttöisiksi levypainoiksi. Niitä on kahvojensa avulla helppo liikutella ja nostella esimerkiksi levypainokuormitteisiin kuntosalilaitteisiin. Kuitenkin siinä missä kahvat tekevät niistä