Tehokasta treeniä kahvakuulalla

Parin viime vuoden aikana perinteisen kuntosalitreenin ohelle on enenevässä määrin nousseet erilaiset toiminnalliset treenimuodot ja kotona tehtävät kotitreenit. Yksi tehokkaimmista toiminnallisen treenin muodoista on kahvakuulatreeni ja se on kaiken lisäksi myös erityisen helppo toteuttaa vaikka kotioloissa. Nopea ja tehokas kahvakuulatreeni on helppo toteuttaa vaikkapa etätyöpäivän ruokatauolla.

 
Kahvakuulat ovat alun perin nimensä mukaisesti metallikuulia, joissa on kahva. Nykyisin kahvakuulia on valmistettu metallin ohella erilaisista paremmin sisätreeniin soveltuvista
materiaaleista. Kahvakuulan kahva on usein paksumpi kuin perinteisessä käsipainossa tai levytangossa, mikä tuo osaltaan treeniin lisää haastetta ja tehoa. Eri painoiset kahvakuulat tuovat treenaajalle suuren määrän erilaisia vaihtoehtoisia treeniliikkeitä, joita yhdistelemällä on mahdollista rakentaa tehokkaita treenikokonaisuuksia.

Samalla tavalla kuin kuntosalitreenissä, on ensiarvoisen tärkeää opetella ensin oikeat treenitekniikat ja alkaa heilutella kahvakuulia vasta sitten. Monilta turhilta loukkaantumisilta voidaan välttyä, kun liikkeet osataan tehdä oikein. Liikkeiden opettelemiseen hieman pienemmällä kuulalla kannattaa uhrata riittävästi aikaa ennen kuin lähdetään nostamaan treenin tehoja ja käyttämään isompia kahvakuulia. Kun liiketekniikat on kunnolla hallussa, on kahvakuulalla mahdollista treenata todella
tehokkaasti ja monipuolisesti.

Erilaisia kahvakuulatreenejä on mahdollista keksiä rajattomasti yhdistelemällä erilaisia liikkeitä ja vaihtelemalla toistomääriä ja käytettävien kahvakuulien painoja. Kahvakuulia kannattaakin hankkia heti alkuun useampia, jotta jokaiseen liikkeeseen löytyy sopiva kuula ja vastusta on mahdollisuus vaihdella.

Itse ei toki tarvitse treenejä keksiä, jos ei sitten erityisesti halua käyttää omaa kekseliäisyyttään. Netistä löytyy lukematon määrä erilaisia valmiiksi suunniteltuja kahvakuulatreenejä niin kotona tehtäväksi kuin treenisalillekin. Myös suoritustekniikoiden oppiminen on helppoa esimerkiksi youtubesta löytyvien esimerkkivideoiden avulla.

Ei siis muuta kuin kahvakuula kouraan ja treenaamaan!

Kirjoittanut: Jari Autere