Penkit

Kuntosalipenkit ovat monipuolisia välineitä, jotka tukevat laajaa kirjoa harjoituksia eri lihasryhmille. Eri kuntosalipenkkityypit tarjoavat eritasoista tukea, liikkuvuutta ja kohdistusmahdollisuuksia, minkä ansiosta niitä voidaan käyttää erilaisiin harjoituksiin ja kuntotavoitteisiin. Tässä ovat yleisimmät kuntosalipenkityypit ja niiden käyttötarkoitukset:

1. Tasapenkki (Flat Bench)

Hyödyt: Tarjoaa vakaan ja tukevan alustan monille perusliikkeille, kuten penkkipunnerrukselle, käsipainopenkkipunnerrukselle, soutuliikkeille ja erilaisille kehonpainoharjoituksille, kuten askelkyykyille ja dipseille.
Käyttötarkoitukset: Sopii hyvin perusvoimaharjoitteluun ja on hyvä valinta painonnostoharjoituksiin, joissa halutaan kohdistaa harjoitus erityisesti rintaan, hartioihin ja käsiin. Tasapenkki on yleensä edullisempi kuin säädettävät penkit, ja se on vakaa erityisesti suurilla painoilla tehtäviin liikkeisiin. On olemassa myös tasapenkkejä, joista voi säätää korkeutta tai jalaksia yksitellen.

2. Säädettävä Penkki (Adjustable Bench)

Hyödyt: Mahdollistaa selkänojan säätämisen eri kulmiin (tasosta, kaltevaan ja pystysuoraan), mikä tekee siitä erittäin monipuolisen. Kulman vaihtaminen auttaa kohdistamaan eri lihasryhmiä tarkemmin – esimerkiksi vinopenkki aktivoi enemmän ylä- ja olkavarsia, kun taas alaviistoon säädetty penkki kohdistuu erityisesti ala- ja keskirintaan.
Käyttötarkoitukset: Sopii monipuolisiin harjoituksiin, jotka vaativat eri kulmia, kuten vinopenkkipunnerrukseen, ojentajapunnerruksiin ja istuviin olkapääpunnerruksiin. Säädettävä penkki on erinomainen valinta sekä voimaharjoittelijoille että kehonmuokkausta tavoitteleville treenaajille, koska se mahdollistaa monipuolisen lihaskohdistuksen. 

3. Säädettävä Monitoimipenkki (Multi Bench)

Hyödyt: Monitoimipenkki yhdistää useita säätömahdollisuuksia yhteen penkkiin, joten sitä voi käyttää monenlaisiin kulmasäätöihin (taso, kalteva ja alaviisto). Saatavilla monesti penkkiin kiinnitettäviä lisälaitteita eri lihasryhmille, kuten ojentaja-, hauis-, vatsa- tai rintalihaslaitteet. Penkki soveltuu useisiin harjoituksiin yhdellä laitteella, mikä säästää tilaa.
Käyttötarkoitukset: Hyvä valinta pieniin kotisaleihin tai kuntosaleille, joissa halutaan monipuolinen penkki, joka tukee laajaa kirjoa erilaisia harjoituksia. Multipenkit ovat suosittuja niiden tilaa säästävän rakenteen vuoksi, ja ne tarjoavat monipuoliset harjoitusmahdollisuudet.

4. Vinopenkki (Incline Bench)

Hyödyt: Vinopenkin kiinteä kaltevuus auttaa kohdistamaan rintalihasten yläosaa ja hartioita tehokkaammin kuin tasapenkki. Ylävartalo on hieman kohotettu, mikä vähentää alaselkään kohdistuvaa painetta ja voi auttaa ylläpitämään hyvän ryhdin.
Käyttötarkoitukset: Erityisen hyvä valinta rintalihasten yläosan ja hartioiden kehittämiseen. Sopii hyvin vinopenkkipunnerruksiin ja kalteviin käsipainopunnerruksiin. Vinopenkki on yleinen kuntosaleilla, sillä se tukee rinnan ja hartioiden muokkaamista ja auttaa kehittämään ylävartalon symmetriaa. Meidän valikoimassa lähes kaikki vinopenkit ovat säädettäviä eli sama kuin 2. ja 3. kohdan penkit.

5. Alaviistopenkki (Decline Bench - negatiivinen kallistuskulma)

Hyödyt: Alaviistopenkki kohdistaa rasituksen erityisesti rintalihasten alaosaan, mikä auttaa täydentämään rintalihasten kehitystä ja lisäämään rintalihasten muotoa.
Käyttötarkoitukset: Sopii alaviistoon tehtäviin punnerrusliikkeisiin sekä vatsalihasharjoituksiin, kuten istumaannousuihin. Alaviistopenkki on hyvä lisävoimaharjoittelussa, sillä se auttaa kehittämään rintalihasten alaosaa ja lisäämään voimaa punnerrusliikkeissä.

6. Vatsapenkki (Abdominal/Decline Sit-Up Bench)

Hyödyt: Erityisesti vatsalihasharjoituksiin tarkoitettu penkki, jossa on jalkatuet. Kaltevuutta voidaan usein säätää eri kulmiin, mikä auttaa lisäämään tai vähentämään harjoituksen haastavuutta.
Käyttötarkoitukset: Sopii vatsalihasten treenaamiseen ja tukilihaksiston vahvistamiseen. Jalkatuet mahdollistavat tehokkaan keskivartaloharjoittelun ja tarjoavat erilaisia kulmia, joilla voi lisätä harjoituksen intensiteettiä.

7. Pystypenkki (Vertical Bench)

Hyödyt: Suunniteltu erityisesti istuviin liikkeisiin, joissa tarvitaan selän tukea. Pystypenkki tukee ylävartaloa, mikä vähentää alaselkään kohdistuvaa rasitusta.
Käyttötarkoitukset: Ihanteellinen olkapäiden ja ylävartalon harjoituksiin, kuten pystypunnerruksiin ja olkapäälihasten treenaamiseen. Penkki tarjoaa hyvän tuen ylävartalolle, mikä parantaa turvallisuutta ja tehokkuutta erityisesti isoilla painoilla harjoiteltaessa.

8. Penkkipunnerruspenkki (Powerlifting / Benchpress Bench)

Hyödyt: Vankkarakenteinen penkki, joka on suunniteltu erityisesti suurten painojen nostamiseen. Penkkipunnerrus penkit ovat yleensä leveämpiä ja tukevampia kuin muut penkit, mikä auttaa lisäämään vakautta ja tukee kehoa suurilla kuormilla.
Käyttötarkoitukset: Penkkipunnerrus penkki sopii erityisesti penkkipunnerruksen maksimipainojen harjoitteluun ja voimannostoon. Se on erinomainen valinta tavoitteellisille painonnostajille, jotka haluavat turvallisen ja vakaan alustan raskaisiin nostoliikkeisiin. Monesti niissä on turvaraudat mukana.