Levytangot ja lukot

Miten valitsen sopivan levytangon?

Valitse tanko ensisijaisesti käyttötarkoituksen mutta myös mieltymyksen mukaan. Voimanostotanko on vaihtoehdoista jäykempi ja painonnostotanko joustavampi, mikä tuo siihen suurilla painoilla harjoitellessa miellyttävää "piiskaefektiä". Painonnostotanko kestää suurempien kuormien käyttöä. Molemmat näistä levytankovaihtoehdoista soveltuvat myös monipuoliseen kuntosaliharjoitteluun. Perusharjoittelua varten erinomainen vaihtoehto on myös ns. yleistanko. Sillä pystyy suorittamaan monipuolisesti niin haastavampia kuin perinteisiä vapaapainoliikkeitä, kuten erilaiset kyykyt, maastavedot ja penkkipunnerrus. Kiinnitä huomiota myös tangon karhennuksiin, kestävyysarvoihin ja laakerointiin – laadukas tanko tekee treenaamisesta turvallisempaa ja mukavampaa.

Myös yhteensopivat painolukot (mm. kierrelukot, jousilukot ja pikalukot) löytyvät valikoimasta eri käyttötarkoituksia varten.

Tässä muutamia vinkkejä oikean tangon valintaan:

1. Määrittele käyttötarkoitus

• Voimanosto (Powerlifting): Valitse tukeva ja jäykkä tanko, joka on suunniteltu kestämään raskaita nostoja, kuten kyykkyjä, penkkipunnerruksia ja maastavetoja. Voimanostotangot ovat usein noin 220 cm pitkiä, 20 kg painavia, ja niiden halkaisija on 28–29 mm.
• Painonnosto (Olympic Weight lifting): Tarvitset joustavamman tangon, joka voi taipua hieman ("whip") ja palautua nopeasti, koska liikkeet ovat räjähtäviä (tempaus ja työntö). Olympic-tangot ovat yleensä 220 cm pitkiä ja halkaisijaltaan 28 mm (miehille) tai 25 mm (naisille), ja niissä on joustavampi rakenne.
• Yleis- ja kotitreeni: Jos tarkoitus on tehdä monipuolisia perusliikkeitä, yleiskäyttöinen tanko on hyvä valinta. Se sopii hyvin useimpiin perusliikkeisiin ja on tavallisesti hieman edullisempi kuin lajikohtaiset tangot, etenkin 30mm paksut tangot.
• Erikoistanko: kuten kyykkytanko, moniotetanko, hex bar, tekniikkatanko, punnerrustanko sekä kulma- ja mutkatanko tuo harjoitteluun monipuolisuutta ja lisätehoa.

2. Levytangon paino, pituus ja halkaisija

• Pituus ja paino: Standardi tangon pituus on noin 220 cm ja paino 20 kg, mutta kotikäyttöön löytyy myös lyhyempiä ja kevyempiä malleja (esim. 15 kg tai 10 kg tangot). Naisten levytanko on samankaltainen kuin miestenkin, mutta pituudeltaan 2,05 metriä ja painoltaan 15 kiloa. Kuntosaleilla käytettävät harjoitustangot ovat pääsääntöisesti 20 kiloisia, otehalkaisijaltaan 25mm ja päistään 50mm.
• Halkaisija: Tavallinen halkaisija on 28–29 mm. Miehille suunnatut tangot ovat yleensä hieman paksumpia ja jäykempiä, kun taas naisten tangot ovat kevyempiä (15 kg) ja kapeampia (25 mm).
• Valikoimamme ns.epäviralliset eli päistä kapeammat tangot (25mm/30mm), soveltuvat erinomaisesti myös kotitreeniin ja voi olla käytännöllisempiä pienessä tilassa. Näitä kapeampia tankoja on saatavana myös lyhyempänä. Huomioithan että näihin levytankoihin sopivat halkaisijaltaan 25mm/30mm reiällä olevat levypainot.

3. Karhennukset ja niiden sijoittelu

• Käsien ote: Karhennukset antavat pitoa ja estävät tankoa lipsumasta. Tarkista, että karhennukset ovat omiin mieltymyksiisi sopivat; voimakkaammat karhennukset antavat paremman pidon, mutta voivat tuntua raastavilta käsissä. Meiltä saa salihanskoja tähän tarkoitukseen.
• Keskikarhennus (center knurl): Voimanostotangoissa on usein keskellä karhennus, joka auttaa pitämään tangon vakaana kyykyssä. Olympic-tangoista tämä usein puuttuu, jotta tanko ei hankaa ihoa tempauksissa.

4. Levytangon kestävyys

• Vetolujuus ja joustavuus: Tangon vetolujuus (tensile strength) ilmaistaan psi-arvolla (esim. 190 000 psi). Korkea psi-arvo tarkoittaa, että tanko kestää hyvin painoa ja taivutusta. Laadukkaat tangot kestävät vähintään 150 000–200 000 psi, ja Olympic-tangoissa arvot voivat olla vielä korkeampia.
• Joustavuus: Painonnostotangoissa on usein enemmän joustoa, joka auttaa räjähtävissä liikkeissä, kun taas voimanostotangot ovat jäykempiä.

5. Laakerointi

• Painonnostoliikkeet: Painonnostotangoissa laakerointi on tärkeää, sillä tangon päiden tulee pyöriä sujuvasti ranteita suojaten. Olympiatangossa on usein laakeriholkit tai neulalaakerit.
• Yleiskäyttö ja voimanosto: Yleiskäyttöisissä tangoissa voi olla laakeri tai perinteinen holkki, sillä tangon pyöriminen ei ole niin tärkeää perusliikkeissä.

6. Budjetti

• Edulliset levytangot: Soveltuvat kotikäyttöön ja kevyempään treeniin, mutta eivät välttämättä kestä vuosia raskasta kuormitusta. Edullisimmat painonnostotankomme löydät 30mm tangot kategoriasta.
• Laadukkaat levytangot: Kestävä sijoitus, erityisesti, jos treenaat säännöllisesti ja nostat painavia kuormia. Laadukkaassa tangossa yhdistyvät hyvä vetolujuus, mukava karhennus ja kestävä laakerointi. Nämä löytyvät 50mm tankojen kategoriasta.